dupa dupa

Co byście poprawili oprócz schodzenia dupą niżej z 10 cm: https://www.youtube.com/watch?v=tnXs8EhHD-U a tutaj Michał Kamrowski na siłce na której trenuje. https://www.youtube.com/watch?v=kaJYKcER_F0 Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-21 09:02:20

[...] argumentem jest to że w mojej mieścinie nigdzie indziej nie mogę poćwiczyć techniki pod okiem uprawnionego instruktora od podnoszenia ciężarów ( niby 120 tys. mieszkańców a dupa że hoho). Ostatnio robiłem podciągnięcia do klatki piersiowej ale a'la CF i powiem ci że jeszcze nigdy mnie tak najszerszy grzbietu nie nawalał ( nadal go czuję a [...]

[...] a zrobiłem 4, potem resztę zrobiłem dropsetem chociaż jak miałem 67,5 to czułem już zapas mocy na +70... c'est la vie MC sumo - po fatalnym pp liczyłem że będzie dupa do potęgi entej ale ogólnie byłem bardzo mile zaskoczony miałem skończyć na 135 ale zrobiłem 70x10, 110x5, 130x5, 140x5x3. fajnie szybko i na serio pozytywnie bez [...]

[...] Dzien 70 DT nogi 17 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91604a33a17741998c602de9793b1cec.jpg Front squat 50x20 60x18 70x15 80x12 90x8 100x6 wszystko dupa do ziemi praktycznie. Suwnica 140x20 165x20 190x18 215x15 240x11 Wykroki 3x15 powt 15 kg hantle Syfzyfki 5x25 Mcpn sztanga 4x25 50kg Zuraw 3x15 Lydki siedzac 4x25 30 [...]

Masa w pełni a dupa nadal pocięta. Mega jest :)

[...] o hantel z tyłu 5s15x24kg Bajka, bajka, bajka! ;-D Żadnego preworkouta, trening z samego rana, a taka moc i energia. Wszędzie dołożone, szczególnie na hipach +20kg, dupa paliła konkretnie, a potem grzbiet tak nabiło, że miałem problem się wykąpać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] tylko w 3 posiłkach, kolejne 3 to BT. Treningu nie będę rozpisywał, bo bazowałem głównie na dużej objętości i wysokich zakresach powtórzeń. Przetyrane czwórki, dwójki i dupa ;-D Teraz niech już się regenerują do zawodów, a kolejne dni to typowy split poleci ;-D Węgle intra wywalone całkowicie, a micha poniżej ;-D Cardio: 45min rano na [...]

[...] 20x150kg | 20x150kg | 18x150kg | 25x120kg | 22x120kg 11. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 110kg 12. Allachy 4s20reps 95kg 13. Wznosy nóg 4s15reps Fajny trening, dupa po hipach płonęła tak, że nie wiedziałem czy stać czy siedzieć ;-D Ogólnie w końcu wszystko wraca do normalności i samopoczucie i stawy nie bolą, więc można cisnąc [...]

Siadami się nie przejmuj - czasem jak zejdzie w tydzien te 1-2kg z kluczowych miejsc (np wyobraźmy sobie że schodzi z całej tylnej tasmy - dupa/plecy/2jki) to cała równowaga na tym cierpi. Dlatego myśle, że miedzy innymi sporo w USA bazuje na HACK siadach, bo tam ten czynnik jest zminimalizowany.

Wrzucę jeszcze na szybko fotki z dzisiejszego checka z najniższą wagą. Dupa i dwojki już zaczynaja powoli wychodzić, wiec wszystko zmierza w dobrym kierunku, a jutro minimalna podbitka węgli na jeden dzień https://i.imgur.com/tsp4xB2.jpg https://i.imgur.com/LpvwGGb.jpg https://i.imgur.com/ylGkJ7U.jpg https://i.imgur.com/QgoKEhd.jpg [...]

[...] cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, dupa u góry, Ty sie rozlałas na piłce, czyli znowu na lenia tak,już przy następnym treningu poprawiłam pozycję W czachołamaczu za małe obciazenie Zdechnę przy większym@-| [...]

siegaj po rozne zrodla wegli, bardzo czesto i bardzo duzo to tu chleb u Ciebie kroluje wiadomo ze jak dupa to i nogi, a noge mialas oszczedzac jeszcze w tym tygodni, zeby potem kuku nie bylo i placzu ;-)

DZIEŃ 39 - 19.05.2016 Źle się czułem, nie zrobiłem cardio, chociaż było w planach. Miska jak poniżej. To co w drugim posiłku rzecz jasna rozłożone, nie pamiętam na ile, ale na 3 albo 4. Wpisywałem jak robiłem, dlatego tak jest. Muszę poszukać, bo chyba z tego dnia mam kilka fotek, to może powklejam w tym tyg, bo teraz będę dojadał resztki, to [...]

[...] wleci na kolacje to juz w ogóle a od jutra ogien ;-) dam zdj jeszcze nóg z dziś i bułeczki z kotletem i ketchupem z maka(wczoraj wziałem za dużo %-) ) niby pojedzone a dupa jeszcze sucha;-) /SFD/Images/2015/10/12/415f2cd4d0d749e8931dc6b8931f4b31.jpg /SFD/Images/2015/10/12/1f43aa7bd12b4fed9f08088866bd87d6.jpg [...]

[...] poskakał / np z radości że oponka się straciła / lub zbyt mocno obciążył dynamicznie nogi to jednak ten gówniany zator może się pojawić w tej minucie . Krótko mówiąc : "dupa" do końca życia. Nogi u mnie muszą mieć dożywotnio lepiej niż jajca .... i kropka. Chyba ,że mnie życie wpieni i wykupię se dobrą polisę ..., to wtedy mogę przegonić się [...]

Też się zastanawiałam jaki tu problem. Opierasz się ciężarem ciała na piłce i zjeżdżasz dupą do ziemi. I tyle. ;-)

Nie jesteś sama...mnie moja dupa też ciągnie na dół

[...] sobie poogladam Nivixa na gronie;> choc i tak wole na zywo na silce, hahaha:D sie poprzytulac mozna przy okazji, hahhaha:D Lukrecje tez chetnie poznam :D jak nam bedzie dane :D dobra ekypa widze :D odin, sora za spam. Nivix wytyka bo on tak ma ;D mnie wytyka,ze pompki brzydkie, dupa zla w siadach, w ogole zle ;D ale za to go lubimy, nie :D ?

Wszystko boli, dupa, plecy, ramiona, szyja, kark.. odparzenia mimo mistrzowskich gaci.. co zrobisz.. Moglismy wybrac szachy czy inny sport sylwetkowy, tfu, figurowy ;) Teraz nie ma przebacz ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-04 19:32:16

Wszystko boli, dupa, plecy, ramiona, szyja, kark.. odparzenia mimo mistrzowskich gaci.. co zrobisz.. Moglismy wybrac szachy czy inny sport sylwetkowy, tfu, figurowy ;) Teraz nie ma przebacz ;) Obśmiałem się i z rozpędu mnie się taki czerwony kciuk w dół nacisnął! Przepraszam! Miał być ten obok! :-D